办公室养生茶指南
"一杯温热的茶，是快节奏工作中难得的宁静时刻。"
清肝明目
下午 14:00+
护肝明目茶
枸杞 10粒、菊花 3朵
红枣 2颗 (掰开)、决明子 5g
煮法：
700ml 水煮 10 分钟，可续水 2-3 次。适合长时间面对电脑。
润肺养喉
上午 10:00+
润肺养喉茶
雪梨干 2片、银耳 少量
枸杞 8粒、红枣 1颗
煮法：
银耳泡10分钟后加 800ml 水煮 15 分钟。缓解空调干燥。
健脾养胃
午后 13:00+
健脾养胃茶
陈皮 1小块、山楂 3片
大麦 5g、红枣 1颗
煮法：
700ml 水煮 10 分钟。饭后助消化，防止胃胀气。
安神减压
傍晚 / 加班
安神减压茶
桂圆 3颗、红枣 2颗
莲子 5粒、玫瑰 3朵
煮法：
800ml 水煮 15 分钟。玫瑰最后放。缓解工作压力。
清热降火
熬夜 / 夏日
清热降火茶
金银花 3g、菊花 3朵
荷叶 少量、枸杞 5粒
煮法：
700ml 水煮 8 分钟。适合上火或熬夜后的修复。
消脂轻盈
饭后 / 下午
降脂轻盈茶
山楂 5片、荷叶 3g
决明子 5g、陈皮 1小块
煮法：
800ml 水煮 10 分钟。消脂解腻，适合饭后或想轻身时饮用。
煮茶搭配公式
主料 1种 + 辅料 1-2种 + 点缀 1种
"掌握万能公式，随心探索适合自己的茶饮之味。"
主料
枸杞、陈皮、桂圆、银耳、雪梨干
辅料
山楂、大麦、红枣、荷叶、莲子
点缀
菊花、玫瑰、金银花、决明子
自由组合 ☕
办公室常备材料清单
基础 & 养胃
- • 枸杞 / 红枣
- • 陈皮 / 山楂
- • 大麦
清热 & 降脂
- • 菊花 / 金银花 / 荷叶
- • 决明子 / 山楂
- • 普洱 / 乌龙 (可选)
安神 & 润肺
- • 桂圆 / 玫瑰 / 莲子
- • 银耳 / 雪梨干
煮茶比例计算
建议材料总量
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煮茶小技巧
1
红枣预处理红枣一定要掰开再煮，营养成分更容易析出。
2
投放时机枸杞和花类（玫瑰、菊花）建议最后放，只需煮 3 分钟。
3
循环续水同一壶茶可以续水 2-3 次，避免不必要的材料浪费。